胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。
以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~
动作1：
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
动作2：
一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
动作3：
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
动作4：
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
动作5：
手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
动作中配合呼吸，且保持10秒以上。
动作6：
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。
动作7：
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
动作8：
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
动作9：
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
动作10：
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒。
筋长一寸命长一年，正确的拉筋，拥有更加健康的精气神！
四季养生说：秋季四款金秋养生粥和七款果蔬，滋阴润燥又养肺
养生秘籍
养肺，应选择秋天，借助大自然之气与肺气的相通作用，结合饮食、起居的调节，使肺功能的调养事半而功倍。
第一，饮食调养
（1）日常饮食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，则肺就好。秋季宜食的药粥有以下几种。
● 银耳莲子粥：润肺清燥
原料：银耳5克，莲子20克，大米50～100克。
做法：将银耳泡发后，与莲子、大米淘净同煮。也可以加入适量枸杞子。
● 莲藕粳米粥：健脾益肺
原料：莲藕10克，粳米50克。
做法：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖即可。
● 山药芝麻粥：滋阴润燥
原料：山药100克，芝麻10克，大米50克。
做法：山药洗净切块，芝麻、大米淘净一同煮，熟后可加冰糖食用。
● 红枣百合粥：补中益肺
原料：百合50克，红枣10枚，粳米60克。
做法：上述材料，分别淘净放入锅中，加入适量水煮熟，然后调入白糖或冰糖食用。
（2）果蔬理肺。秋天是收获的季节，此时有很多应季的果蔬，对秋燥有很好的治疗缓解作用，现举例如下。
● 柿子：甘平，有润肺止咳的功效，对肺脏燥热造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生疮等症，均有很好的辅助疗效。
● 秋梨：甘凉，有润肺、止咳、化痰、清热等功效，生食清热，熟食滋阴，常用来制成中成药，用于肺热咳嗽、阴虚咳嗽等。
● 红枣：甘平，能养胃健脾、益气生津，有很好的补充肺气的作用，常作为主药来治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽等症，是一味用途广泛的滋补良药。
● 柑橘：有调气、镇咳、健胃的功效，其外皮常做药用，全橘榨汁或蜜煎，可治疗肺热咳嗽。
● 香蕉：有润肺、通便、解酒毒的作用。但因其性寒，脾胃虚寒者不宜多食，否则易致